Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z ankiety cos wiecej mozesz dodac ? np ile cwiczysz ? widze ze program FBW, jak juz sie bawiles czyms takim to mozesz zrobic FBW ABA BAB, ukladasz 2 plany treningowe i raz robisz jeden raz drugi. 2 rzecz na kazda partia robisz 3 s gdzie nie ma roznicy na male i duze partie, lepiej robic 3s na duze i 2s na male, jak zrobisz dobrze to i tak Ci da [...]
Ten cykl robie tylko na monohydracie. Trening mam zazywczaj o 16-17 godz. Jak bys mogl to nie patrz na firmy tylko na suplementy glutamina, BCAA, kreatyna itp.(niestety takich firm mam i coz zrobic) Jak by Olimp sie pospieszyl z nowymi produktami to bym kupi Olimpa. Jezeli chodzi o glukoze to zdecydowalem sie na nia pod wplywem opinni na forum, [...]
jak chcesz cos zdrowego to zapraszam do dzialu odzywki i suplementy.... jezeli chodzi o pierwszy cykl - i tak musisz zrobic go z 1 srodka poniewaz bedzie to pierwszy kontakt twoje organizmu z saa i nie mozna zbytnio go przeciazyc. jednak polecilbym ci mete w dawce nie wiekszej niz 15 mg na dzien. dawka dosyc mala, efekty beda odzuwalne, skutki [...]
Ciekawe post ;) Ludzie lubią sobie dopowiadać wiele rzeczy i wmawiać, że formę da się zrobić na cukierkach, ale każdy się przekona jak posiedzi dłużej w tym sporcie.
[...] znowu biorą wiec myślą że wszytko z nimi ok przynajmniej tak myślę :-) bez obrazy oczywiście ja sam mam chyba depresję ciągle myślę aby coś robić,od strony serca czuje taki jakby strach,najgorzej z banią cały czas myślę co to zrobić aby było mi lepiej a jest jak zawsze ch**owo a jak mi się coś uda to zawsze coś wyskoczy aby te szczęście [...]
[...] jadłem co podawali na stołówce. Nie chodziłem z wagą i nie ważyłem tego co tam podają (jedzenie zwykle, na śniadanie jajecznica, na obiad schabowy itp.) zresztą nawet jakbym ważył to i tak nic by to mi nie dało, bo nie miałem wiedzy na jakiej ilości oleju smażą kotlety które jem czy ile dali oliwy do sałatki itp. W okresie tym nie [...]
Odwiedź dział trening dla początkujacych http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Przeczytaj podwieszone tematy, a następnie załóż temat, jak po przeczytaniu tychże tematów dalej nie będziesz ogarniał co i jak. Siłownia i bieganie to jest to co Ci potrzeba. Worek i rękawice najlepiej sprzedaj i dołóż do puli wykorzystania [...]
Grałem w piłkę :) A tak to nigdy tego nie ćwiczyłem. Chcę zrobić 25 np brat tyle robił i po prostu mówił że ćwiczył jak mu się przypomniało np zrobił 10 minuta przerwy i kolejne tak z 3 razy. Ale wydaje mi się że to nie starczy żeby zrobić za jakiś czas 25.
Ja na przykład nie wyobrażam sobie zrobić ciężkiego MC, potem siadów:] i przy MC pracuje również najszerszy. Oczywiście masz rację. Obciążenie kręgosłupa a zwłaszcza prostowników jest wtedy olbrzymie. Również ciężo mi zrozumieć jak można zrobić uczciwie siady i martwy na jednym treningu.
no chyba wy glupi jestescie :D skad wy sie urwaliscie? skąd ty sie urwałes nie wiecie jak zycie wyglada?wiemy i własnie widzimy dlaczego jest takie jakie jest przeciez za ukradniecie plusza nic ci nie moga zrobic (niska szkodliwosc czynu)no nie dostaniesz dozywocia ale protokolik bedziesz mial wiec obys sie pozniej nie obudzil z reka w nocniku, [...]
[...] banan, melon,maliny Trening silowy 3x w tygodniu, 2x w tygodniu jogging ok 30 min przed kazdym silowym rozgrzewka 5-7 min po treningu zawsze stretching 5-10 min nie robilam jak dotad aero po treningu i tu pytam, czy powinnam go dodac ? trening na najblizsze tygodnie A przysiad z podw dnem 4 serie prostowanie nog siedzac 4 serie pompki 4 serie [...]
1. co ile w hicie powinienem zmieniac ciczenia (chodzi o to zeby organiznm sie nieprzyzwyczaił zbytnio)- czy tak jak w zwykłym treningu, co około 10- 12 tygodni? czy można rzadziej? JAK PISALEM WYZEJ JESLI PRZYNOSZA EFEKTY I NIE NUDISZ SIE TO NIGDY 2. zakładajać ze zrobie tak jak radzisz i bede miał stała liczbę powtórzeń i tyko dodawał ciężar- [...]
Hej, jak pisałem wyżej miałem dodać 7,5% do WL i zejść na 3powt. Tak tez zrobiłem, w zeszłym tygodniu bez problemu udało mi sie zrobic 130kg 6 serii x 3 powt (mój rekord z przed cyklu to 143kg), dzisiaj wypadało mi 135kg i rozczarowanie pierwsza seria 3 powtórzenia ciezko, druga 2, trzecia 1. Z dalszych serii zrezygnowałem, co robić dalej w takim [...]
[...] stawy i wyeliminować przykurcze (jeśli owe występują). wzmacniać mięsnie radziłabym na samym końcu. bruch,nogi,plecy. Pozdrawiam;) Zgadzam się w 100%. Zapomniałem dodać że jak byłem u lekarza tego od MCKenziego to dowiedziałem się że mam "przeprost" w części lędźwiowej, chyba kręgosłup jest zbyt prosty w dolnej części (i mało elastyczny, jak [...]
"KANAREK WIEM,ZE JEST TO LEPSZE I ZDROWSZE, ALE NIE ZAWSZE MOŻNA TAK ZROBIĆ!!" jak to nie mozna zrobic...wszystko jest mozliwe:) <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] trochę dalej-tak żeby tułów był prawie że równoległy do podłoża a plecy proste i wyciągnięte. Prowadź łokieć blisko ciała i mocno ściągaj łopatkę. Rekę masz traktować jak hak.Praca w obrębie łopatki jest podstawą. Ciężko znaleźć sensowny film ukazujący poprawną technikę,ale coś znalazłem: http://www.youtube.com/watch?v=WbyvGGC2PJI Staraj [...]
Ok, Tylko jak dotykam to wygląda jakbym leżał płasko i znów zyebka, ale ok będzie tylko dolny odcinek nad ławeczka ;] Bo leżałeś płasko%-) Tu nie chodzi o jakiś mega mostek,tylko retrakcję łopatek i wypięcie klatki.Nie da się zrobić retrakcji i nadal trzymać dolny odcinek grzbietu na ławce:-)
[...] wrzucę, do sztangi nie podchodzę "na luzie", bo już nawet mnie to denerwuje co mam z tym zrobić ;/ ja wiem że mam wypiąć w tył się z jednoczesnym ugięciem kolan w dół, a jak robię jedno zapominam o drugim ;/ i potem wychodzi takie coś, ale będę to ćwiczył ;] @edit http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=rg-izImeKzs Zmieniony [...]
[...] Ok. Sissy squat Ostatnia seria całkiem całkiem.Ale pilnuj pozycji technicznej. Zauważ że łamiesz się w biodrach przy niektórych powtórzeniach.Podchodzisz do ćwiczenia jak miękka faja.Masz być spięty! Wyciskanie sztangielek Zamienimy na wersje siedząco od następnego tygodnia;-) Pompki Nie spłycaj.Lepiej zrobić mniej,ale lepszych jakościowo [...]
Mirosław Daszkiewicz
